[...] tego smsika. Wygląda na to, że bez profesjonalnego pomiaru ilości tkanki tłuszczowej się u mnie nie obejdzie... Kilka pytanek: 1. ćwiczę 5-6x w tyg. aeroby 45-60 min. przed śniadaniem. Przymierzam się do siłowych 3x tyg. Czy (po dodaniu treningów siłowych lub wspomnianego HIIT'u) mam liczyć wyjściową liczbę kalorii wg. 3 grupy pod [...]
[...] zapotrzebowanie na słodycze niwelować ) tylko wsiada na żołąd co nieco po wypiciu, i ciekaw jestem czy inne też tak mają Nie podoba mi się umieszczenie C*, powninno być albo przed albo po triadzie. I nie było tam czasem już wyższych wyników, iw C5 i w B1 ? wafel grześki To "wafel grzesiek", czy "wafle grześki", bo dość [...]
Dziekuje za odpowiedz apokalipsa. Wiem, ze 1x w tygodniu to za malo. Staram sie zeby bylo 2x a i tak niesamowitych efektow sie nie spodziewam. Troche wiecej masy i sily moze... Czy jesli bede bral bcaa przed i po treningu to czy oplaca sie dorzucic do tego cos jeszcze (np.gainer po i cos jeszcze przed) czy to nieekonomicznie?
[...] przygodę ze stakami i zapodać cp+crevolution. Czytałem że dobrze było by zacząć cykl na mono(120tab./8tab. dziennie=15dni) potem dorzucić cp 1 porcja rano, cr 1 porcja przed tren, w dnt cp 1 porcja rano, cr 1 porcja po południu. Czy na ten cykl potrzebuje dużą czy małą puchę cp czy mała starczy chce aby cały cykl trwał 6 tygodni? Na same [...]
Apokalipsa wielkie dzieki za poprawienie planu...Mam jeszcze jedno pytanie jak myslisz ktory plan lepszy na zdobycie masy i ogolne poprawienie wygladu miesni ten poprzedni czy ten: Poniedziałek: Klatka, Triceps. KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 seriex8-12 ruchow - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3 seriex8-12 [...]
[...] (biorąc pod uwagę szkołę do około 17.00)? >>>> to zależy od ciebie ja zazwyczaj ćwiczę wieczorem, powinna to być taka pora abyś zjadł posiłek z weglowodanami przed i po treningu 2. Proszę o uwagi, sugestie, poprawki, zmiany. >>> będą jak wkomponujesz wszystko w posiłki :P 3. Co zjeść przed i po treningu? [...]
[...] poczynania związane z uprawianiem sportu (planu treningowego, przestrzegania diety i okresów regeneracyjnych). Być może gdzieś wkradł się błąd i należy go wyeliminować przed ponownym przystąpieniem do treningów. Jak, go rozpoznać i wyeliminować? Najczęściej spotykane błędy, to: -zbyt krótkie odstępy pomiędzy kolejnymi treningami w ogóle, [...]
krac: szkoda ze nie przeczytalem Twojej propozycji apropo tego cwiczenia przed treningiem to bym juz wyprobowal i przedzial powtorzen tez sie zgodze, jednak mimo wszystko zamalo. niektore cwiczenia bede robil na troche wieksza ilosc i spoko narazie jeszcze motywatora mam hubert: why ?! jak mogles to zrobic ?! JAK ?! mat: teoretycznie powoli [...]
[...] przy tej diecie? 2.Czy trening siłowy ma byc lekki czy naprawde siłowy?:> 3.Czy HIIT moge robic popoludniu? 4.Jaki czas biegac sprintem, a jaki truchtem w HIITcie? 5.Cczy przed hittem i po HIITcie brac glukoze? 6.Czy przed i po trenigu siłowym brac glukoze?czy lepiej wziąć tylko przed siłką?co wtedy zjeść po treningu? 7.Skąd bede wiedzial ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobry trening, poniewaz do tej pory byl to fbw, a na ostatnim treningu podlaczylem sie do kolegi który robil tylko bic + klatka, a zakwasy byly az milo (caly weekend) :) a wiec split bardziej mi pasi :) jesli chodzi o bcaa - bierze sie przed i po treningu 1g/10kg - waze 86 kg a wiec 8,6g przed i 8,6 po treningu czy moze 4,3g przed i 4,3g po ?
[...] do bialek i wegli tez nie liczylem orzechow i oliwy. teraz zostal problem z bialkiem, jak wywale cos co go wiecej zawiera to tez i innych skladnikow ubedzie i kcal. moze przed albo po treningu o 50g zmniejszyc ilosc piersi. tylko co dodac zeby kcal zastapic i z nawiazka najlepiej bo 3,2 tys powinno wyjsc. jeszcze kwestia dni nietreningowych - [...]
[...] Męczące. Wybiegłem na znaną drogę, a tam nie lepiej. Pojedynczy ślad opony traktora. Musiałem biec stopa w stopę. Na nogach miałem swoje sprężynki i to mnie uratowało przed upadkami. Po 2 km wybiegłem na drogę wojewódzką, jak to bywa u nas na wschodzie, pokrytą warstwą dziewiczego (nietkniętego przez pługi) śniegu z zalegającym lodem. No [...]
[...] daną partie jako priorytet należy zluzować z treningami innych partii, czy dalej trenować je również ciężko. Inna sprawa jaka mnie zastanawia jest trenowanie dwugłowych uda przed martwym ciągiem w treningu pleców, czy po paru dobrych seriach uginań, podczas martwego ciągu dwugłowe będą bardziej zaangazowane w prace ? Tak samo czy robiąc na [...]
[...] ( przynajmniej tak lekarz zaleca ), mi się tam nie chciało łazić po barach i innych rzeczach i zakupiłem 2x jakieś j**itne chipsy + 2l coli i się obżerałem leżąć na łóżku przed telewizorem haha %-)}:-( :D PKP o ile się orientuję jest chyba zaraz koło dworca autobusowego, z tamtąd to jest 5-10min max prosto drogą w dół spokojnym spacerkiem :) [...]
Dzięki za zainteresowanie, ale jeszcze dopytam: > zastanow sie kiedy cwiczysz i co jesz przed i po "Przed" to nie mogę za dużo jeść, bo mnie zaraz kolka łapie i z aerobiku nici. Jem minimum 1.5h przed, głównie węglowodany. > przeczytaj jeszcze raz post Tyki "jak schudnac w 30 dni" > (zakładam że juz to dawno zrobiłaś) [...]
[...] ok (nie przekraczam 150 gr miesa, bo wiecej to na razie za duzo do zjedzenia naraz), ale dochodze wowczas do 1500 kcal. Czy powinnam zupelnie wyeliminowac tluszcz miedzy przed i po treningu ? (wowczas samo mieso i np. makaron sa b. suche i ciezej wchodza, a warzyw wowczas nie jem). Kupilam tran, szczesliwie w kapsulkach, lykam 2 dziennie. Z [...]
[...] tak jest gdyż odczuwa to wielu sportowców (aczkolwiek nalezy brać pod uwagę również działanie psychologii) Dlatego zapewne większość ludzi nie suplementuje glutaminy przed treningiem Po treningu sytuacja ma się trochę inaczej Pomimo tego że katabolizm jest wciąż na wysokich obrotach to przyjmuje się glutaminę najczęściej w połączeniu z [...]
[...] a co z kalorycznoscia nastepnego cyklu? zaczac od 1500kcal i to utrzymywac przez te 8tyg? wegle okolotreningowo, tak jak pisalam do 50g ryzu/kaszy czy jeszcze obnizyc? wegle przed i po sciance jesc? czy bialko-tluszcze-warzywa? jakie cwiczenia na brzuch polecasz? moge cwiczyc brzuch na czczo, albo po snidaniu lub przed wieczornych bialym serem? [...]
Potreningowe wesołości czyli spam u Massami
